من المؤكد أننا مررنا جميعاً في أحد الأوقات بمراحل من الحزن والكآبة، فهي جزء من حياة الإنسان لا سيما في ظلّ الظروف الحياتية الصعبة.
سنحاول في هذا المقال تسليط الضوء على بضع معلومات قد تساعد بالتوجه لتشخيص الاكتئاب.
للاكتئاب طيف واسع من الأعراض نذكر منها ثلاث أعراض يُطلق عليها مصطلح الأعراض الأساسية:
• مزاج متعكر وحزين يستمر لمعظم أوقات اليوم ويحدث كل يوم تقريباً
• فقدان الاهتمام والاستمتاع بالأنشطة مثل الهوايات أو الأنشطة التي كانت مصدراً للمتعة قبل الإصابة
• انخفاض النشاط أو التعب البدني أو النفسي السريع
إذا لاحظت ظهور واستمرار اثنتين من هذه العلامات لأكثر من أسبوعين فإن إمكانية تشخيص الاكتئاب لديك محتملة
ينتمي لطيف أعراض الاكتئاب المختلفة:
• الصعوبة في الحفاظ على اليقظة أو التركيز أو اتخاذ القرارات
• ضعف الاعتزاز والثقة بالنفس
• التأنيب النفسي والشعور بالذنب
• البطء في الحركة والكلام ،أو التوتر – مثل عدم القدرة على البقاء جالساً بهدوء
• الصعوبة في النوم (الأرق أو النوم المتقطع) وصعوبة الاستيقاظ مبكراً أو فقدان الرغبة بالقيام من السرير
• تراجع الشهية أو فقدان الوزن و أحياناً تزايد الحاجة لتناول الكثير من الطعام (هجمات جوع)
• التفكير في الانتحار أو تخطيط محاولة انتحارية
• قد تظهر أعراض جسمانية كتلبكات في الجهاز الهضمي أو الإحساس بالألم أو الدوخة أو ضيق النفس
يجب أولاً نفي سبب جسدي لهذه الأعراض أو لأعراض الاكتئاب بشكل عام
شدة الاكتئاب تتفاوت من خفيف الى شديد معتمداً على شدة الأعراض ومدى إعاقتها لنشاطك اليومي. قد تترافق هجمات الاكتئاب الشديدة بأعراض ذهانية (معروفة بالفصامية)
الاكتئاب مرض شائع حيث تصل نسبة الإصابة إلى ٢٠% من تعداد السكان في بعض البلدان ( هذه النسبة لا تغطي المناطق المعرضة للكوارث أو ظروف حياتية صعبة)
ِتعتبر “المساعدة الذاتية” أساس أي علاج، حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع المرض. تشمل إمكانيات العلاجات الأخرى البرامج عبر الإنترنت والمعالجة النفسية ومضادات الاكتئاب.
هل يمكن أن يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه؟
يمكن أن يتحسن المصاب بالاكتئاب بعد مرور بعض الوقت حتى دون علاج، بالمقابل قد تستمر حالات الاكتئاب لفترة أطول أو تعود الأعراض للظهور بعد تراجعها مجدداً
ما هي إمكانيات العلاج المتاحة؟
– إجراء محادثات مشورة
– اجراءات “المساعدة الذاتية”، مثل قراءة الكتب أو الدورات التدريبية أو البرامج عبر الإنترنت (يفضل أخذ النصح بها من شخص ذو خبرة)
– العلاج النفسي
– الأدوية (مضادات الاكتئاب)
– تدابير تكميلية، مثل العلاج الحركي أو الرياضي
ما الذي يمكنك القيام به بنفسك؟
الرياضة والحركة عنصران مهمان في العلاج. حاول تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق: القيام بفسحة أو جولة صغيرة بالدراجة الهوائية. اختر ما تحب أو تحبين القيام به.
يمكنك العمل على برنامج يومي لك (جدولة لمسار اليوم)
مكالمة هاتفية مع شخص تعرفه أو لقاء أحد المعارف أو محاولة تغيير المظهر (لباس جديد أو قصة شعر جديدة) أو طبخ وجبة في المنزل (بمثابة نجاحات صغيرة).
التواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء (ربما مصاب أو مصاب سابق بالاكتئاب) لتبادل الأفكار والتجارب
المصادر
www.patienten-information.de/kurzinformationen\depression#methodik
اريد استشارة طبية ل صحتي النفسية. شكرا .
مرحبا أخ ابراهيم،
يمكنك تسجيل حساب شخصي على الموقع حتى يتمكن فريقنا من الأطباء النفسيين التواصل معك ومساعدتك.
شكراً على ثقتك بنا
فريق Sickless